na boki

[...] nogi i barki 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia siedząc 3.wyciskanie na suwnicy barki 1.wyciskanie sztangi stojąc 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3.unoszenie ramion na boki z sztangielkami 4.kaptury Czwartek bieganie Piątek plecy i bicepsy 1.podciaganie na drązku 2.martwy ciąg 3.wiosłowanie leżąc 4.sciąganie drążka siedząc biceps 1.młotki [...]

[...] =AEROBY Niedziela =WOLNE Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] FBW do oncey: ETAP 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi za kark 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z łamaną sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady tylne 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p podciąganie [...]

[...] -wspiecia na palce 4x12 Barki,kaptury,przedramie -wyciskanie sztangi przed glowy 4x10 -wyciskanie hantli 4x10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 -unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 -szrugsy ze sztangielkami 4x12 -szrugsy ze sztanga 4x12 - ugnianie nadgarstków nachwytem hantla 3x12 - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x12\ [...]

[...] tułowia stosując podchwyt Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki Unoszenie sztangielek na boki stojąc Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie) Biceps Uginanie ramion ze sztangą (2 serie) Mam jedno pytanie. Przez pierwsze 2 tyg robię 15 powtórzeń na [...]

[...] 1. Klata: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. - Rozpiętki na ławce skośnej. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. 2. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki. - Wyciskanie sztangielek siedząc. - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. 3. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. - Francuskie wyciskanie hantla oburącz w [...]

[...] na karku 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 – 12 Pt: Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12 Unoszenie hantli na boki 2x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym [...]

[...] żywieniowych Aktualny trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] masowal. Ktora opcje wybrac? Plan treningowy Push: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim-4x Wyciskanie sztangi płasko-3x Wyciskanie hantli siedząc-3x Unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia-3x Odwrotne pompki-4x Pull: Przysiad ze sztangą na barkach-4x Wykroki z hantlami-3x Martwy ciąg-3x Podciąganie na niskim drążku szeroko-3x Wiosłowanie [...]

[...] laweczce 2s unoszenie sztangielek z suplimacja 2s szrugsy sztanga 2s B) rozpietki 3s uniszenie sztangielek z oparciem o ławke(plecy) 3s unoszenie sztangielek na stojaco na boki(barki) 2s wyciskanie francuskie 2s unoszenie młotkowe sztangielek 2s szrugsy sztangielkami 2s C) wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s podnoszenie sztangi do klatki w [...]

[...] wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie nog na prasie 9 ( tu wlasnie oczekuje pomocy co do nog gdyz nienawidze robic wykrokow) 10 mc 11 podciagnie 12 [...]

[...] warunkach z hantlami na początek robiłem takie ćwiczenia z obciążeniem 2,5kg ( górne partie ciała ): -wyciskanie hantli do góry 2 serie po 10 razy -Unoszenie ramion na boki 2 serie po 10 razy -Biceps 2 serie po 10 razy -triceps 2 serie po 10 razy -stojąc wyprostowany z hantlami po bogach wyciągam wyprostowaną rękę przed siebie na wysokość [...]

[...] - wznosy barków ze sztangielką - skłony tułowia z obciążeniem Dzień piąty Ramiona/Triceps: - wyciskanie sztangi za głowy w pozycji siedzącej - wznosy sztangielki na boki w pozycji siedzącej - podciąganie sztangi od tułowia do szyi - wyciskanie sztangi na ławce (w maksymalnie wąskim uchwycie) - Na tripces (?) Proszę o pomoc czy jest to [...]

[...] na drążku 5s 2MC 5s 3Wiosłowanie 6s Klatka 1WL 5s 2Wyciskanie hantli skos 4s 3rozpiętki 3s 4rozpiętki skos 3s Barki 1Wyciskanie sztangi siedząc 5s 2Unoszenie hantli na boki 3s 3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Nogi 1Przysiady ze sztangą 5s 2Wyciskanie na suwnicy 3s 3Prostowanie nóg 3s 4MCNPN 5s 5Wykroki 3s Biceps 1Uginanie ramion ze [...]

[...] zaczynają odrywać się od ziemi. Chyba że rozstawie mocno stopy na zewnątrz, wtedy dam radę zejść poniżej 90 stopni, lecz również w tym momencie kolana rozjeżdżają się na boki. Oczywiście po treningu dobrze czuję mięśnie czworogłowe ale hmm no obawiam się o moje stawy. Jak najlepiej jest wykonywać ćwiczenia na nogi aby jak najmniej też [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] Zwykłe podnoszenie hantla, 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12 Kaptur, 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12 Boczne mięsnie brzucha (na ławeczce do brzuszków, zginanie się na boki z obciążeniem), 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12 Młotki, 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12 Barki, (podnoszenie sztangi, na siedząco, nad główę, za karkiem), 4 serie, [...]

[...] triceps 3x francuz 3x prostowanie ramion nad głową (maszyna) przedramie 2x 2 dzien nogi 4x przysiady 4x suwnica 3x wspiecia max plecy 4x podciaganie na drazku/4x przyciaganie linki 4x wiosło barki 3x wyciskanie hantelek nad głową 3x unoszenie w opadzie na boki brzuch robiłbym w oddzielny dzień: 4s unoszenie prostych nóg 4s brzuszki klasyczne

[...] 3x prostowanie ramion nad głową (maszyna) przedramie 2x 2 dzien nogi 4x przysiady 4x suwnica 3x wspiecia max plecy 4x podciaganie na drazku/4x przyciaganie linki 4x wiosło barki 3x wyciskanie hantelek nad głową 3x unoszenie w opadzie na boki brzuch robiłbym w oddzielny dzień: 4s unoszenie prostych nóg 4s brzuszki klasyczne

[...] Wznosy na lydki stojac - 3 x 25 Wznosy odwrotne na lydki stojac - 3 x 25 Dzien 4: Przerwa Dzien 5: Przerwa Dzien 6: Ruska Sila 3x20 Podciaganie na drazku podchwytem 3x max Pompki z rekami na sztangielkach 3x max Zginanie nog do klaty (na laweczce) 3x max Spiecia lezac 3x max Sklony na boki ze sztangielkami 3x max Dzien 7: Przerwa Dzieki za pomoc